Tangani Masalah Insomnia

Definisi susah tidur mengikut Persatuan Masalah Tidur Amerika (American Sleep Disorders Association) adalah, susah melelapkan mata semasa tidur ataupun mudah terjaga selepas tidur atau difficulty falling asleep or staying asleep. Apabila ia berterusan bagi jangka masa yang lama, ia dinamakan masalah tidur kronik atau chronic insomnia. 

Gambar Hiasan

Apabila anda terpaksa berbaring tanpa boleh melelapkan mata selama 30 hingga 45 minit sebelum tidur, kerap terjaga pada waktu malam ataupun terjaga pada awal pagi dan tidak boleh tidur semula selepas itu, dan sentiasa letih selepas bangun daripada tidur, anda mungkin sedang mengalami masalah susah tidur atau insomnia.

KAEDAH MENANGAI MASALAH SUSAH TIDUR

Menjauhi Arak dan Bahan Yang Merangsangkan Sebelum Tidur

Menurut Imam Ahmad dan Ibn Majah, Nabi Muhammad bersabda yang bermaksud,

“Jauhilah perkara yang memudaratkan.”

Menurut kajian, rokok mempunyai dadah nikotin yang berfungsi merangsang otak dan menghalang tidur terutamanya apabila ia dihisap empat jam sebelum tidur. Begitu juga dengan kopi dan minuman yang mempunyai kafein, kerana ia adalah bahan perangsang otak. Lebih daripada itu, kafiena menyebabkan kerisauan dan menjadikan anda kerap terjaga daripada tidur. Kesan kafeina bermula 15 hingga 45 minit selepas pengambilannya dan boleh berterusan selama tiga hingga lima jam. 

Arak tidak dibenarkan dalam Islam dan di antara keburukannya adalah, ia mengganggu tidur seseorang. Malah ia merendahkan kadar oksigen di dalam darah dan boleh menyebabkan pernafasan terhenti (apnoea) di waktu tidur.

Bersenam Pada Siang Hari

Anda boleh melakukan sebarang senaman pada waktu siang seperti berjogging, berbasikal ataupun Cuma berjalan kaki. Anda juga boleh bermain sukan lain seperti bola sepak, futsal, bola jaring dan sebagainya. Apa yang penting ialah masa yang terluang di siang hari dapat digunakan untuk aktiviti yang bermanfaat. Menurut Thabrani, Nabi Muhammad bersabda bermaksud,

“Hendaklah kamu belajar memanah kerana ia adalah sesuatu yang terbaik untuk mengisi masa lapangmu.”

Apabila anda bersenam pada siang hari, anda semestinya akan merasa keletihan pada malamnya. Dengan itu, anda akan lebih cepat merasa mengantuk dan mampu mendapatkan tidur dengan lebih mudah dan cepat.

Elakkan Senaman Berat Sebelum Tidur

Selalunya, kita bersukan pada malam hari. Contohnya, bermain futsal, adalah lebih selesa bermain pada waktu malam kerana tidak panas atau hanya mempunyai masa pada waktu malam sahaja untuk bermain futsal. Memang hal ini tidak menjadi masalah pada sesetengah orang, namun kesannya akan berlaku pada orang lain, iaitu kesukaran untuk tidur.

Pakar-pakar perubatan melarang seseorang melakukan senaman berat empat hingga enam jam sebelum tidur malam. Sebaliknya, senaman berat di siang hari amat digalakkan kerana ia memudahkan tidur di sebelah malamnya.

Gambar Hiasan

Wuduk Sebelum Tidur

Apabila sukar untuk tidur, sebaiknya kita berwuduk dan terus melakukan solat sunat tidak kira sunat taubat, sunat hajat ataupun sebagainya. Apabila kita berwuduk, kita akan berasa segar ianya bersesuaian dengan hadis Nabi Muhammad yang diriwayatkan oleh Bukhari dan Muslim, bermaksud,

“Apabila kamu mendatangi tempat tidurmu hendaklah kamu mengambil wuduk seperti wuduk untuk bersolat.”

Wuduk adalah suatu ibadah yang membersihkan rohani. Ia juga menyejukkan, membersihkan dan menyegarkan badan dan ini dapat membantu untuk lebih memudahkan tidur kita.

Menjauhi Kerunsingan

Dari sudut emosi, pakar-pakar berpandangan kerunsingan, perasaan marah yang dipendam dan kesugulan adalah punca-punca utama yang menghalan tidur. Sebaik-baiknya sebarang masalah yang ada, tidak dilayani semasa kita berbaring untuk tidur. Amat digalakkan untuk kita bermuhasabah dan bersedia untuk memaafkan kesalahan orang lain pada kita.

Kita sebagai umat Islam, telah diajarkan oleh Nabi Muhammad tentang kaedah paling berkesan memudahkan tidur iaitulah dengan berzikir. Menurut Abu Daud, Baginda telah bersabda,

“Sesiapa yang berbaring untuk tidur dan tidak berzikir kepada Allah, dia mengalami kerugian di sisi Allah.”

Berzikir mendatangkan kedamaian kepada hati dan ia membantu menghilangkan kerunsingan dan sekali gus membantu tidur dengan mudah.

Ada sesetengah orang yang memasang kaset atau mp3 al-Quran atau zikir-zikir untuk didengari semasa proses tidur. Ini secara tidak langsung dapat mendorong hati untuk turut berzikir mengikut kaset atau mp3 yang dipasang tadi. Ini juga antara kaedah yang berkesan untuk sama-sama kita praktikkan apabila sukar untuk tidur.

Bangun Pagi Pada Waktu Yang Sama Setiap Pagi

Menurut Tarmizi dan Abu Daud, Nabi Muhammad berkata, 

“Allah paling hampir kepada hambaNya di akhir malam iaitu sebelum subuh. Sekiranya kamu mampu untuk mengingati Allah ketika itu, lakukanlah.”

Hadis di atas jelas menunjukkan kepada kita, waktu sebaiknya untuk bangun dari tidur ialah sebelum subuh iaitu antara jam 5 atau 5.30 pagi setiap hari. Dan pada waktu itu dapatlah diambil peluang mendekatkan diri kepada Allah dengan melakukan sebarang ibadah dengan lebih tenang dan selesa.

Menjadualkan masa tidur setiap hari secara sistematik adalah penting. Kesilapan sering berlaku adalah pada hari-hari biasa, ramai yang bangun daripada tidur mengikut jadual tertentu, tetapi pada hujung minggu, mereka ketepikan jadual itu dan bangun lewat. Tanpa mereka sedari perbuatan mereka akan mengundang masalah susah tidur pada malam-malam berikutnya.

pensil-tekan.blogspot.com